{"id":2005,"date":"2021-03-26T19:15:56","date_gmt":"2021-03-26T19:15:56","guid":{"rendered":"https:\/\/centrobrasileirointegrado.com.br\/mg\/antigo\/?p=931"},"modified":"2021-03-26T19:15:56","modified_gmt":"2021-03-26T19:15:56","slug":"10-dicas-para-superar-a-sindrome-do-impostor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrobrasileirointegrado.com.br\/mg\/10-dicas-para-superar-a-sindrome-do-impostor\/","title":{"rendered":"10 dicas para superar a s\u00edndrome do impostor"},"content":{"rendered":"

A s\u00edndrome do impostor encontra terreno f\u00e9rtil entre os estudantes de\u00a0mestrado e doutorado.<\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 sentiu aquela sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e3o ser t\u00e3o bom, esperto, inteligente e produtivo quanto todo mundo diz que voc\u00ea \u00e9? Acredite, boa parte\u00a0das\u00a0pessoas altamente produtivas se sentem assim.<\/p>\n

No ambiente competitivo de uma p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o, tal sentimento, comum entre os estudantes que cursam ou almejam cursar um mestrado\/doutorado ou j\u00e1 cursam p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o, pode impactar\u00a0profundamente a performance acad\u00eamica.<\/p>\n

O que \u00e9 a s\u00edndrome do impostor?<\/h1>\n

Quem nunca se sentiu assim? Depois de j\u00e1 ter dado in\u00fameras provas de sua capacidade acad\u00eamica e intelectual, voc\u00ea sente que seu lugar n\u00e3o \u00e9 ali.<\/p>\n

Existem muitas pessoas que possuem o interesse de cursar uma p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o\u00a0stricto sensu<\/em>, mas passam anos a fio sem sequer se submeter ao processo seletivo. O motivo? Muitas sentem que n\u00e3o t\u00eam capacidade suficiente para participar de um curso. Colocaram o mestrado e o doutorado em patamar t\u00e3o elevado que n\u00e3o se julgam dignas de participar do meio acad\u00eamico.<\/p>\n

Pior: muitos sentem que s\u00e3o uma fraude, \u00a0mesmo depois de terem sido bem sucedidos em v\u00e1rios aspectos de suas vidas. S\u00e3o excelentes profissionais, j\u00e1\u00a0publicaram em revistas acad\u00eamicas de boa reputa\u00e7\u00e3o\u00a0e talvez j\u00e1 tenham at\u00e9 sido aprovados no processo seletivo e estejam matriculados no mestrado\/doutorado. Mas, ainda assim, sentem n\u00e3o pertencerem \u00e0quele ambiente.<\/p>\n

<\/h3>\n

Dificuldade de aceita\u00e7\u00e3o de seus pr\u00f3prios m\u00e9ritos \u00e9 caracter\u00edstica da s\u00edndrome do impostor<\/h3>\n

Uma caracter\u00edstica da s\u00edndrome do impostor \u00e9 o sentimento de que os sucessos alcan\u00e7ados na vida acad\u00eamica decorreram do \u201cacaso\u201d ou da \u201csorte\u201d, porque n\u00e3o enxergam o que resulta de sua compet\u00eancia e esfor\u00e7o. Rotineiramente, diminuem seu pr\u00f3prio papel nos resultados que obt\u00e9m e encontram fatores externos para explicar o porqu\u00ea de terem se sa\u00eddo bem at\u00e9 o momento. Embora tenham reconhecido m\u00e9rito, muitos tentam minar suas pr\u00f3prias chances de sucesso utilizando estrat\u00e9gias para n\u00e3o alcan\u00e7\u00e1-lo.<\/p>\n

Alguns exemplos dos pretextos mais invocados para evitar o sucesso: deixam pra fazer tudo de \u00faltima hora porque, se n\u00e3o forem bem sucedidos, t\u00eam a \u201cdesculpa\u201d de que n\u00e3o tiveram tempo; n\u00e3o se engajam para ocupar postos em que poderiam utilizar suas capacidades plenamente; buscam se esconder em atividades menos significativas. Assim, evitam ser avaliadas e se acomodam, acreditando que \u00e9 o caminho mais correto para ficarem \u201cinvis\u00edveis\u201d e ningu\u00e9m descobrir que s\u00e3o, na \u201cverdade\u201d, uma fraude (quando n\u00e3o s\u00e3o!).<\/p>\n

A s\u00edndrome foi descoberta h\u00e1 quarenta anos, por Pauline Clance e Suzanne Imes, da Universidade da Ge\u00f3rgia. Em\u00a0artigo publicado em 1978, descreveram a situa\u00e7\u00e3o de mulheres que, embora extremamente bem sucedidas profissionalmente e academicamente, se autoboicotavam e se consideravam impostoras. Na d\u00e9cada de 1980, Gail Matthews (Universidade Dominicana da Calif\u00f3rnia) e Pauline Clance descobriram que o fen\u00f4meno tamb\u00e9m atingia os homens. Na verdade,\u00a0at\u00e9 70% das pessoas bem sucedidas poderiam ser diagnosticadas como portadoras da s\u00edndrome em algum momento de suas vidas.<\/p>\n

Principais sintomas da s\u00edndrome do impostor<\/h3>\n

Os principais sintomas da s\u00edndrome do impostor s\u00e3o os seguintes:<\/p>\n

    \n
  • Perfeccionismo: as v\u00edtimas da s\u00edndrome buscam ser extremamente satisfeitas com seu trabalho e, com isso, tendem a postergar sua conclus\u00e3o indefinidamente. Acreditam que jamais conseguir\u00e3o alcan\u00e7ar o n\u00edvel esperado e sofrem com altos n\u00edveis de ansiedade, d\u00favida e preocupa\u00e7\u00e3o por n\u00e3o conseguirem alcan\u00e7ar resultado digno do padr\u00e3o pretendido.<\/li>\n
  • Minimizam o sucesso obtido: quem padece da s\u00edndrome tende a se concentrar nos desafios a serem superados, esquecendo rapidamente os sucessos alcan\u00e7ados at\u00e9 o momento.<\/li>\n
  • \u201cWorkaholic\u201d: a fim de mascarar a autopercebida (e falsa) incompet\u00eancia, quem padece da s\u00edndrome do impostor usualmente trabalha demais, a fim de garantir que ningu\u00e9m \u201cdescubra\u201d sua \u201cfarsa\u201d e o desmascare.<\/li>\n
  • N\u00e3o se consideram dignas de elogios sinceros: muitas das v\u00edtimas entendem que n\u00e3o merecem o sucesso e o reconhecimento alcan\u00e7ado e, por essa raz\u00e3o, se sentem desconfort\u00e1veis quando s\u00e3o elogiadas sinceramente. Por isso, atribuem seu sucesso a fatores como sorte, acaso\u2026<\/li>\n<\/ul>\n

    A s\u00edndrome, embora comum no meio acad\u00eamico, n\u00e3o se limita a ele. Mesmo atores famosos s\u00e3o ou foram v\u00edtimas da enfermidade. A premiad\u00edssima Meryl Streep, por exemplo, j\u00e1 disse em entrevista: \u201cpor que algu\u00e9m \u00a0assistiria a mim novamente em um filme? E n\u00e3o sei como atuar, como estou fazendo isso?\u201d. Do mesmo modo, a brilhante Natalie Portman assumiu que \u201cquando entrei em Harvard logo ap\u00f3s o lan\u00e7amento de Star Wars: Epis\u00f3dio I, tive medo de as pessoas assumirem que cheguei l\u00e1 apenas por ser famosa, e n\u00e3o por ser digna do rigor intelectual\u201d.<\/p>\n

    \"Natalie<\/div>\n

    E\u00a0poder\u00edamos citar outros tantos, de Tom Hanks a Kate Winslet, passando por Jodie Foster e Ryan Reynolds. Se esses a\u00ed se sentem impostores, imagine o que n\u00e3o sobra para os meros mortais? N\u00f3s, que temos de matar nossos le\u00f5es todo santo dia?<\/p>\n

    Dez estrat\u00e9gias para superar a s\u00edndrome do impostor<\/h2>\n

    As caracter\u00edsticas do meio acad\u00eamico, assim como as do do cinema e do meio art\u00edstico em geral,\u00a0 ajudam a impulsionar os sentimentos de inadequa\u00e7\u00e3o, fracasso e de falta de merecimento do sucesso alcan\u00e7ado. A\u00a0reitora do\u00a0College of Arts and Sciences\u00a0da\u00a0Universidade Duke (indicada em 2015), Valerie Ashby,\u00a0\u00e9 um exemplo do problema nas universidades. Apesar de ter\u00a0conquistado in\u00fameros pr\u00eamios em sua carreira, a professora n\u00e3o se sentia digna daquilo que alcan\u00e7ou por seus pr\u00f3prios m\u00e9ritos.\u00a0 Para superar a s\u00edndrome, a professora seguiu dez estrat\u00e9gias b\u00e1sicas que a ajudaram a\u00a0deixar pra tr\u00e1s\u00a0o sentimento de inadequa\u00e7\u00e3o e a abra\u00e7ar seu pr\u00f3prio sucesso como merecido.<\/p>\n

      \n
    • \n

      Rompa o sil\u00eancio<\/strong>.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Uma das caracter\u00edsticas da s\u00edndrome de impostor \u00e9 buscar \u201cesconder debaixo do tapete\u201d a poeira dos pr\u00f3prios erros. Evita-se, com essa estrat\u00e9gia, ser exposto quanto aos sentimentos de ser uma fraude e de o sucesso obtido n\u00e3o ser merecido. A vergonha do pr\u00f3prio sucesso, decorrente da s\u00edndrome, acaba levando\u00a0muitos a se calarem sobre seus sentimentos.\u00a0\u00c9 importante conversar sobre o assunto com outras pessoas \u2013 colegas de trabalho, amigos, familiares ou mesmo profissionais.<\/p>\n

        \n
      • \n

        Distinga sentimentos e fatos<\/strong>.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        Todos n\u00f3s nos sentimos\u00a0fracassados \u2013 algumas vezes justificadamente, em outras n\u00e3o. \u00c9 importante distinguir essas situa\u00e7\u00f5es.\u00a0 Estamos certos em nos sentirmos fracassados e est\u00fapidos? Ou estamos errados e reagindo excessivamente a uma situa\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

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        • \n

          Reconhe\u00e7a quando voc\u00ea pode de fato se sentir uma fraude<\/strong>.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          \u00c9 natural que, vez ou outra, sintamos que o sucesso n\u00e3o \u00e9 merecido. Especialmente quando estamos come\u00e7ando uma carreira nova, \u00e9 comum sentir inaptid\u00e3o e pensar \u201cestar atr\u00e1s\u201d dos outros. Ao inv\u00e9s de considerar que esse \u00e9 um sinal de inaptid\u00e3o, \u00e9 mais produtivo reconhec\u00ea-lo como uma resposta natural para algu\u00e9m que,\u00a0h\u00e1 pouco,\u00a0 de fato n\u00e3o pertencia a aquele meio e, por isso, \u00e9 preciso tempo para adaptar-se \u00e0s exig\u00eancias do mundo acad\u00eamico.<\/p>\n

            \n
          • \n

            Acentue seus aspectos positivos e perdoe seus pr\u00f3prios erros<\/strong>.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n

            Ser perfeccionista n\u00e3o \u00e9, necessariamente, errado. Significa que voc\u00ea est\u00e1 comprometido em alcan\u00e7ar bons resultados e em dar o melhor de si. Mas n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel buscar ser perfeito em tudo, ter a obsess\u00e3o de que tudo o que se faz deve ser perfeito. H\u00e1 tarefas que devem ser executadas perfeitamente\u00a0e outras que basta executar satisfatoriamente. E errar faz parte do jogo \u2013 por isso, perdoe a si mesmo quando erros e imperfei\u00e7\u00f5es acontecerem. Quase sempre \u00e9 poss\u00edvel consertar a situa\u00e7\u00e3o e contorn\u00e1-la.<\/p>\n

              \n
            • \n

              Aprenda com seus pr\u00f3prios erros e siga em frente<\/strong>.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n

              Mais que os acertos, os erros ensinam muitas li\u00e7\u00f5es inestim\u00e1veis que podem impulsionar seu futuro. Portanto, reconhe\u00e7a-se como um ser humano imperfeito, que ainda tem muito a evoluir. Corrija os erros quando poss\u00edvel e siga sua jornada.<\/p>\n

                \n
              • \n

                Voc\u00ea tem o direito de errar tanto quanto qualquer outra pessoa<\/strong>.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                Quem padece da s\u00edndrome do impostor usualmente seguem padr\u00f5es comportamentais errados. Exigem saber a resposta sempre e n\u00e3o gostam de pedir ajuda aos outros, mas reconhecem que todos os seus colegas t\u00eam o direito de errar, n\u00e3o saber uma ou outra informa\u00e7\u00e3o e pedir ajuda. Por que os outros t\u00eam esse direito e voc\u00ea n\u00e3o? Exija de si mesmo o direito de ser igual aos demais.<\/p>\n

                  \n
                • \n

                  Desenvolva novos roteiros de\u00a0rea\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica.<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                  O \u201croteiro\u201d \u00e9 sua resposta mental autom\u00e1tica a situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas. Quem sofre da s\u00edndrome do impostor tende a ter \u201croteiros\u201d que disparam os sentimentos de inaptid\u00e3o e de fracasso em determinadas situa\u00e7\u00f5es. Ao inv\u00e9s de pensar ser uma fraude, por que n\u00e3o reconhecer suas limita\u00e7\u00f5es, demonstrar interesse e\u00a0buscar aprender como lidar com novas situa\u00e7\u00f5es?<\/p>\n

                    \n
                  • \n

                    Visualize seu sucesso.<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                    Ao inv\u00e9s de visualizar seu fracasso, pense no que vai ocorrer quando der tudo certo e voc\u00ea alcan\u00e7ar suas metas. Como voc\u00ea se sentir\u00e1? Como voc\u00ea\u00a0celebrar\u00e1 seu sucesso? Como ser\u00e1 a situa\u00e7\u00e3o concreta? Exercite sua imagina\u00e7\u00e3o e visualize seu sucesso, mesmo que pare\u00e7a algo inating\u00edvel \u2013 como ser\u00e1 sua apresenta\u00e7\u00e3o, a reda\u00e7\u00e3o do seu projeto ou a realiza\u00e7\u00e3o da prova. Muitas vezes, fazemos o inverso \u2013 visualizamos o fracasso e, n\u00e3o por acaso, \u00e9 o que obtemos. Por que n\u00e3o fazer o contr\u00e1rio e imaginar seu pr\u00f3prio sucesso?<\/p>\n

                      \n
                    • \n

                      Recompense seus pequenos sucessos.<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                      N\u00e3o deixe de celebrar seu pr\u00f3prio sucesso. \u00c9 f\u00e1cil, depois de uma conquista, esquecer-se de sua import\u00e2ncia e logo partir para outros objetivos. Mas \u00e9 essencial comemorar e festejar suas conquistas, por menores que sejam. Se publicou um artigo, comemore com sua(seu) amada(o) ou um happy hour com os amigos. N\u00e3o precisa ser nada extravagante. Mas comemore!<\/p>\n

                        \n
                      • \n

                        Finja o que voc\u00ea quer ser at\u00e9 se tornar o que deseja<\/strong>.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                        N\u00e3o tem jeito: at\u00e9 voc\u00ea ser o que deseja, n\u00e3o o ser\u00e1. Mas s\u00f3 conseguir\u00e1 se tentar. Ao inv\u00e9s de usar isso como desculpa, aprenda com quem est\u00e1 no lugar que voc\u00ea deseja ocupar. Imite seus comportamentos mais elogiosos e profissionais e descarte o que voc\u00ea n\u00e3o admira. Mas n\u00e3o espere se tornar suficientemente confiante para exercer os pap\u00e9is que precisa imediatamente. Primeiro finja e, com o tempo, voc\u00ea se tornar\u00e1 quem deseja ser.<\/p>\n

                        Mudar de atitude \u00e9 o segredo<\/h4>\n

                        O grande segredo das estrat\u00e9gias seguidas pela professora \u00e9 uma mudan\u00e7a de atitude, ainda que seja dif\u00edcil. Devemos mudar como n\u00f3s mesmo nos enxergamos e como nos julgamos em rela\u00e7\u00e3o aos outros. Ser\u00e1 que n\u00e3o somos muito exigentes em rela\u00e7\u00e3o a nossa pr\u00f3pria performance, enquanto toleramos mais os erros alheios? Ser\u00e1 que n\u00e3o acabamos nos inferiorizando em rela\u00e7\u00e3o aos demais, ao passo que dever\u00edamos observar nossos pr\u00f3prios m\u00e9ritos? Mas h\u00e1\u00a0 algum sentido nisso? N\u00e3o. \u00c9 preciso reconhecer o seu valor e saborear cada uma das conquistas ao longo de sua trajet\u00f3ria. Tenho certeza que, olhando para tr\u00e1s, todos superamos grandes dificuldades e tivemos grandes casos de sucesso nesse processo. \u00c9 preciso reconhecer isso e n\u00e3o deixar seu sentido de autocr\u00edtica falar mais alto.<\/p>\n

                        Ter a no\u00e7\u00e3o de que a s\u00edndrome do impostor existe \u00e9 importante para refletir se n\u00e3o estamos sucumbindo a ela. Voc\u00ea poderia ter alcan\u00e7ado mais do que j\u00e1 conquistou, mas acabou se acomodando? Voc\u00ea se considera um impostor, algu\u00e9m que n\u00e3o merece o que j\u00e1 conquistou, e por isso n\u00e3o assume maiores responsabilidades? Voc\u00ea aceita bem os elogios que recebe? Refletir sobre essas quest\u00f5es exige grande amadurecimento, mas pode trazer frutos enormes para seu sucesso acad\u00eamico e profissional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        A s\u00edndrome do impostor encontra terreno f\u00e9rtil entre os estudantes de\u00a0mestrado e doutorado. Voc\u00ea j\u00e1 sentiu aquela sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e3o ser t\u00e3o bom, esperto, inteligente e produtivo quanto todo mundo diz que voc\u00ea \u00e9? Acredite, boa parte\u00a0das\u00a0pessoas altamente produtivas se sentem assim. No ambiente competitivo de uma p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o, tal sentimento, comum entre os estudantes que […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":932,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/centrobrasileirointegrado.com.br\/mg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/centrobrasileirointegrado.com.br\/mg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/centrobrasileirointegrado.com.br\/mg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centrobrasileirointegrado.com.br\/mg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centrobrasileirointegrado.com.br\/mg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/centrobrasileirointegrado.com.br\/mg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2005\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centrobrasileirointegrado.com.br\/mg\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/centrobrasileirointegrado.com.br\/mg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/centrobrasileirointegrado.com.br\/mg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/centrobrasileirointegrado.com.br\/mg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}